読書記録 今すぐ「それ」をやめなさい

森田豊著 今すぐ「それ」をやめなさいを読んだ．
著者は医師で，健康のためにやめた方が良い習慣を1つ約4ページで50個紹介している．

テーマは食事，アルコール，入浴・睡眠，身だしなみ，心と脳の健康，足腰，社会生活の7つあった．

取り入れたいと思ったのは，下記の3点．

1. お風呂で湯船に入ってから体を洗うのをやめる
2. カロリー消費を運動に頼るのはやめる
3. 2時間以上座りっぱなしをやめる

一点目については，湯船につかると，皮膚表面がふやけて傷つきやすくなり，その状態で体を洗うと皮膚が荒れて乾燥肌が悪化する，ということらしい．これは経験的にもそうなので，今後も先に体を洗ってから湯船につかるようにしたい．

二点目は，普通の生活をしている人は，運動で消費されるカロリーはたかだか5％（そもそも時間が取れないからでしょうな）．で，約30%は，非運動性熱生産（ニート）で，通勤で歩いたり，家事をしたりして体を動かすときに消費されるらしい．基礎代謝が60％なので，その半分にあたる．基礎代謝は30代男性なら1500kcal程度らしい（参照）．その半分は700kcalくらい．結構大きい．水泳ならクロールで1時間半くらい泳がないといけない．クロール3時間は厳しいが，ちょこちょこ体を動かすのを2倍にするのは可能なのではないか．日常生活のちょっとした活動を増やしていきたい．

三点目は，2時間以上座っているとがんのリスクが大腸がんだと8％上がるらしい．ニートが阻害されて，免疫機能が衰えるからだ，と推測されている．なので，そういう面でもちょくちょく席を立って歩き回るようにしたい．

このほか，そうだろうなと思ったのは下記2点．一見体に良さそうだけど，効果がない or 逆効果．

1. デトックスで体はきれいにならない
2. 運動前の入念なストレッチはやめる

そして，これはちょっと議論がありそうと思ったのは下記2点．

1. 少量のお酒は認知症予防によいが，大量はだめ
2. 食後すぐの歯磨きはしない

お酒については統計のとり方があれで，お酒を飲まない人のグループに病気で飲めない人が含まれていて，悪い方向にバイアスがかかっていた，という話が最近出ていたように記憶している．つまり，少量でも飲むと有害だ，と．今年読んだはずだが，その本を日記に書いてなかったのが残念．

食後すぐの歯磨きについては，食事で生じた酸が歯の表面を傷つけやすくなるから，というのが理由だが「酸性の食品をとった直後は避けるだけでよい」などいろいろ議論があるみたいですね．

健康に関する「定説」は結構移り変わるので気をつけてアップデートしていかなければと思った．